Sette respiri al centro di attesa: seconda fase
Sette respiri controllati al centro di attesa riducono il rumore mentale nella seconda fase, prima della chiamata del piattello nelle specialità FITAV.
Il centro di attesa
Il centro di attesa è l'area regolamentare per la chiamata. Nella seconda fase, quando il tiratore precedente lascia la pedana, il direttore di tiro ti comunica il nome. Qui inizia il ciclo dei sette respiri.
La posizione è ferma: peso distribuito su entrambe, caricatore caso mai vuoto e canna aperta, sguardo al centro della traiettoria. La respirazione avviene a labbra socchiuse per abbassare la frequenza prima dell'ordine 'preplazo'.
- Il centro di attesa richiede di non iniziare le respirazione prima del nome, per non diseccitare il rischio di ritardo.
- Nella seconda fase la distanza minima dalla pedana è di due metri, verificare il programma della singola gara.
Il ritmo dei sette
Esegui sette cicli: inspira per quattro secondi, espira per otto, e una pausa di un secondo a polmoni vuoti. Il conteggio mentale è l'unico pensiero, senza rievocare la sequenza dei piattelli.
L'espirazione prolungata segue il diaframma; poni la mano sull’ombelico per sentire la discesa. Se senti irrequietezza, riduci a tre cicli, ma elimina ogni altra interferenza.
- Un ciclo completo dura circa 45 secondi, ma la durata è inferioreian alle specialità come l'Elica.
- Il respiro termina prima del comando 'libre' del direttore di tiro.
Errori e limiti
Un errore comune è iniziare a contare quando il largo call, mentre la seconda fase inizia prima, con il precedente tiratore senza uscita. L'orrore di fissare il punto di volo aument a rumore neuromotorio.
Se al quinto respiro arriva il comando di ingresso, interrompi il ciclo e prosegui in sicurezza. Dopo la serie, segna se il ciclo è stato completo; un ciclo tagliato richiede allenamento specifico.
- Non superare la durata di attesa del centro per oltre un residuo di 5 secondi.
- Il protocollo è adattabile al comando del direttore, non intenzionalmente oltre.
Verifiche in pedana
In allenamento usa un allenatore con cronometro per misurare la tua durata del ciclo, e verifica la frequenza dei respiro a riposo. Se meno di 12 cicli per minuto, allunga l’forzando l'expirazione.
In gara verifica il centro di attesa per disciplina: per lo Skeet può essere più corto che per la Fossa Ospare. Consulta il programma? della società e il regolamento regionale per confermare la posizione.
- Metti a referto nel diario di allenamento il numero di respiri e la durata, con il tempo del tram che ti chiama.
- Consulta il bando per la posizione esatta, che varia per disciplina e serie.